Keski-ikäinen nainen kirjoittaa: Treenaamisen kulmakivet

 Keski-ikäinen nainen on noudatellut nyt elokuusta alkaen treeni-ja ruokaohjelmaa ja tehnyt seuraavia huomioita:

1. Puhdasta ja terveellistä ruokaa pitää syödä säännöllisesti ja riittävästi ja ihan joka päivä. Ravinnossa tulee olla riittävä määrä hyviä proteiineja, sopivasti hiilihydraatteja sekä rasvoja. Kasviksia saa syödä paljon, hedelmiä maltilla. Nälkää ei ole nähty, ja silti paino laskee ja voimatasot nousee kohisten. Koska ravinnon määrä on riittävä, nukkuu myös tämäkin keski-ikäinen täti-ihminen erittäin hyvin ja siitähän kiittää keski-ikäisen naisen lisäksi myös lähiympäristö.

2. Juo riittävästi. Ja vettä. Kahviakin voi, mutta vettä ainakin yhtä paljon. Alkkomahoolia ei ole eräskään keski-ikäinen nainen juonut laisinkaan kohta puoleen vuoteen. Ja pohtii, josko lopettaisi kokonaan. Ei kiristele ohimoita eikä vaivaa kankainen. Jos nyt jotain negatiivista pitää juomattomuudesta sanoa, niin se, että joskus meinaa illatsuissa hermo mennä, kun itse on selvinpäin ja muut ehkä taasen eivät….

3. Uskalla treenata kovaa ja haasta itsesi. Jos vuositolkulla veivaat salilla samoilla painoilla, niin sekin on ihan ok, mutta tulosta sillä ei synny. Jos pelkäät lihaksia, niin ei hätää, kyllä saat veivata ennen kuin papu alkaa pullistella. Tee vielä ne kaksi toistoa lisää, vaikka tuskan hiki turskahtaa ja otsasuoni pullistuu. Kun haastat itsesi, motivaatio kasvaa ja alat nähdä treenaamisen tuloksia, olipa kyse mistä lajista hyvänsä.

4. Vaakaa ei kannata tuijotella maanisesti. Kun syö viisi kertaa päivässä ja juo riittävästi, keho täyttyy ja paino saattaa vaihdella 2-4kg ihan vuorokauden sisällä. Mittanauha on kiva kaveri, se kertoo edistymisestä joskus enemmän kuin vaaka. Säännölliset kehonkoostumusmittaukset antavat paljon treenaaville enemmän tietoa kehityksestä kuin painokilot.

5. Treenin ja levon suhde on tärkeä! Kuuntele kehoasi, et ole mikään kone. Yhtenä päivänä treeni kulkee, toisena taasen ei. Tärkeintä kuitenkin on, että treenaat säännöllisesti ja tavoitteellisesti. Ja lepopäivinä lepäät!

Kaiken kaikkiaan tämänkin keski-ikäisen naisen elämänlaatu ja terveydentila, vireys ja jaksaminen on aivan toista luokkaa kuin aiemmin. Ja siihen päivänpolttavaan kysymykseen, ootko ees laihtunu…voin vastata, että kyllä olen, vaikkei se tässä tärkeintä ole. Paljon enemmän riemuitsen siitä, että jaksan tehdä hauiskääntöjä yhdeksän kilon käsipainoilla ja papu pullistelee jo!

Mukavaa joulunodotusta ja hyviä treenejä toivottaa keski-ikäinen nainen